制定常规如果我们坚持特定

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下你的担忧有时候你睡不着因为你脑子里想的太多了。在这种情况下写下所有困扰你的事情会有所帮助。通过将所有事情都写在纸上你可以防止事情变得不成比例并且你可以开始放松因为你知道你已经控制了事情并将在早上处理它。洗个热水澡洗个热水澡本身就可以让人非常放松。另一个额外的好处是沐浴后你的体温会下降这正是我们入睡时发生的情况。因此您的身体可能会将突然的降温视为睡眠的触发因素。想象一个轻松的场景您可能听说过数羊的古老建议。真的有效吗嗯不根据牛津大学的一项研究事实并非如此。但分散大脑注意力并使其入睡的基本原则是一个很好的原则。研究发现虽然数羊没有作用这要么是一项太无聊的练习要么会增加人们的焦虑但想象一个轻松的场景比如安静的海滩确实可以帮助人们提前分钟入睡。



改变生活方式以帮助睡眠现在您已经了解了一些快速修复 电话号码列表 方法接下来让我们看看一些长期解决方案。您可以改变哪些习惯来帮助您睡得更好不仅是今晚而且是每晚以下是当您无法入睡时该怎么做的九个长期解决方案放弃设备我们经常尝试通过看电视或玩手机或平板电脑来放松。这些习惯以三种不同的方式造成损害它们用大量的图像和想法刺激我们的大脑。它们产生的光会阻止我们的身体为睡眠做准备。它们使您的床无法成为纯粹的休息场所。所以放弃这些设备。相反请执行以下操作。的时间表即使在周末我们往往会睡得更好。因此尽量避免太多深夜聚会清晨航班或其他对模式的重大干扰。它还可以帮助在睡觉时营造一种舒缓的仪式。






这个仪式的内容并不重要其目的只是每晚以相同的顺序执行相同的动作作为睡眠的准备。并且仅将床用于睡眠和性行为而不是用于工作看电视或其他活动。保持温度恒定极端的温度会使您难以入睡或在半夜将您吵醒。尝试为你的卧室设定一个恒定的温度并记住稍微凉爽一点更好。美国国家睡眠基金会建议最佳睡眠温度为华氏度。尽早调暗灯光一项研究发现黄昏和就寝时间之间接触电光可以抑制褪黑激素的水平。由于褪黑激素是调节睡眠周期的关键激素因此过多的光线可能会扰乱睡眠。在您打算睡觉前几个小时将灯光调暗这可以帮助您的身体为良好的夜间休息做好准备。减少咖啡因的摄入量我们都知道咖啡因是一种兴奋剂。